Trucos de Bienestar para mantener el impulso este Verano

by Danna Pratte August 29, 2018

Trucos de Bienestar para mantener el impulso este Verano

 

Vamos a hacer un trato. No importa que sea lo que se nos presente este verano, nos apegaremos a nuestras rutinas de bienestar. Nos comprometeremos con los gimnasios y no devoraremos calorías. Respetaremos y viviremos de acuerdo a este trato a pesar de los horarios cambiantes, de las vacaciones, de tener a los niños de regreso en la casa todo el día y más.


Pero primero, vamos a sentar las bases, porque es posible que hayamos pasado por esto antes. Así es como funciona la vida después de todo. Justo cuando empiezas a sentir que tienes las cosas ya resueltas, todo cambia. Cuando por fin, logras ajustarte a los entrenamientos por la mañana, de repente te toca llevar a los niños a la práctica de natación temprana. Cuando finalmente consigues lucir el #CuerpoDeVerano por el que te has esforzado tanto, de pronto recibes una invitación de vacaciones de aquellos amigos a los que les encanta comer todo el tiempo. La realidad es que el verano ofrece cosas que para muchos de nosotros, podría arruinarnos el trabajo ya realizado y hacernos abandonar los buenos hábitos por los que tanto habíamos trabajado.


Sin embargo, no olvidemos nuestro trato. Estamos haciendo este verano diferente. Estamos agarrando las riendas y manteniendo el progreso hasta junio, julio y agosto. Así es cómo:


El EMV (Entrenamiento Mínimo Viable) - Este requiere un poco de tarea, pero encabeza la lista porque va a ser nuestra prueba de fallas. ¿Cuál sería  un entrenamiento legítimo que tu puedes completar en 20 minutos? Finge que estás atrapado en una isla remota sin pesas o pistas para correr, después de todo, tal vez tus vacaciones de verano se presentan en un escenario similar.


Al definir el EMV por adelantado, establecemos un plan para aquellos días inevitables cuando la vida se mueve demasiado rápido, las responsabilidades y los desvíos nos alejan del gimnasio y tenemos que buscar opciones saludables ya sea en el aeropuerto, en el sala de espera o en los hoteles. En esos casos, una buena mezcla de ejercicios para reducir o mantener el peso corporal combinados con trabajo cardiovascular sería una combinación sólida.


Intenta imaginar o visualizar los resultados futuros del ejercicio - Esto requiere un poco de "teatro en tu mente". Al embarcarte en la primera etapa del verano, imagínate momentáneamente que puedes avanzar rápidamente a septiembre u octubre y reflexionar sobre todo lo que lograste o mantuviste en los meses intermedios. Tal vez agregues algo de volumen o mantengas un peso constante. Tal vez te imaginas más tonificado o corriendo más rápido esos kilómetros. Cualquiera que sea tu resultado ideal, concéntrate e imagínalo en tu mente.


Este ejercicio puede parecer ambicioso o intimidante para algunos, pero la visualización básica es una forma de remover a fondo la distracción y el fracaso de tu mente para que puedas captar mejor las claves del éxito. Míralo. Créelo. Alcánzalo.


Adopta una variedad de ejercicios - En lugar de forjar en tu mente que los cambios que trae el  verano representan un conflicto, date oportunidad de agregar flexibilidad y espontaneidad a tu vida. Los días más largos y cálidos ofrecen más oportunidades para probar nuevas actividades que pueden aliviar el estrés y quemar calorías. Si tu familia se dirige a la playa, intenta surfear o practicar algún otro deporte de playa. Si vas a las montañas, ponte cómodo y camina. Puede que los resultados no sean tan notables como los de hace algunos meses que sostenias sesiones de yoga a las 7 a.m. y clases de spinning después, pero quizá puedes solucionarlo poniendo un poco más de creatividad y entusiasmo.


La disputa familiar - Los días del verano probablemente implican que los niños están en casa y pasarán más tiempo juntos. Usa esto como una ventaja y realiza una competencia saludable para inspirar a todos en la casa. ¿Cuál sería algún incentivo que todos querrían? Tal vez quien sea el que mejor realice sus metas personales este verano sea el que elija el destino de las próximas vacaciones de verano. ¡Quizás todos se propongan apostar $50 y la persona que obtenga los mejores resultados se lleve toda la ganancia! Diviértete y piensa en algo único e interesante para las personas mas importantes en tu vida.


Manténte hidratado y bien descansado - No consumas bebidas azucaradas ni alcohol si esperas obtener resultados alentadores este verano. Las temperaturas más altas realmente pueden poner presión sobre un cuerpo activo, así que reponte y recarga con Hydr8 para obtener resultados óptimos. Y asegúrate de hacer estiramientos y calentar cierto tiempo para que tus músculos y articulaciones se recuperen después de la actividad física y con ello puedas entrenar lo mejor posible durante todo el verano.


Ataque de bocadillos ... Combate - Pasar más tiempo en casa y con  más gente en casa equivalen a más tiempo disponible para consumir golosinas poco saludables. Combate los episodios de botaneo sin control presentando opciones más saludables a simple vista. Si el mini refrigerador junto a la piscina generalmente tiene paletas heladas y helado, sustituyelos por batidos. Si la despensa en la cocina generalmente esconde papas fritas y salsa en el verano, cámbialas por almendras y fruta fresca. Lo que mantengas alrededor tuyo terminará determinando lo que consumes, por eso debes  equipar tu hogar para asegurar un resultado favorable.


Hemos hecho un trato, ¿recuerdas? Hagamos de este verano un gran periodo de vida más saludable!




Danna Pratte
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